很多人把拖延归结为 ” 懒 ”，于是拼命逼自己行动，结果越逼越不想动。deadline 前一晚熬夜赶工，第二天发誓 ” 下次一定早点开始 ”，可下次还是一样。
其实拖延的本质不是时间管理问题，而是情绪管理问题。
《拖延心理学》的作者简·博克和莱诺拉·袁通过大量研究发现，拖延者往往不是不想做事，而是对任务产生了负面情绪——害怕失败、追求完美、觉得无聊、担心做不好。为了逃避这些不舒服的感觉，我们选择刷手机、看视频，用短暂的快乐麻痹自己。
拖延的四种心理根源
书中总结了拖延最常见的四种心理原因：
1. 对失败的恐惧：害怕做不好证明自己能力不行，所以干脆不开始
2. 对成功的恐惧：担心成功后会被寄予更高期望，压力更大
3. 对控制的反抗：觉得任务是被别人强加的，用拖延来宣示 ” 我的时间我做主 ”
4. 对亲密的恐惧：害怕与人走得太近，用拖延保持距离
破解拖延的三个步骤
第一步：接纳自己的情绪。告诉自己：” 我现在不想做这件事，这很正常。” 不要批判自己，批判只会加重负面情绪。
第二步：把任务拆到最小。不要想 ” 我要写完这篇报告 ”，而是想 ” 我先打开文档，写个标题 ”。任务越小，启动阻力越小。
第三步：只做 5 分钟。告诉自己只做 5 分钟，5 分钟后可以停下。大多数时候，一旦开始，你反而会继续做下去。
拖延不是你的错，但改变是你的责任。从今天开始，试着用温柔的方式对待自己，而不是用自责和逼迫。
正文完
